Poniżej wymieniłem i krótko opisałem 16 najbardziej znanych metod treningowych. Zanim jednak zaczniecie je stosować i wdrażać w swoje plany treningowe, należy zdać sobie sprawę z tego, że każda z nich wymaga od nas odpowiedniego przygotowania. Jeżeli stosujemy metodę zbyt intensywną, nie liczmy na pozytywne efekty ćwiczeń. Wszystkie metody rozwijają nie tylko mięśnie (masa, siła, wytrzymałość lub szybkość, skoczność i koordynację ruchową), ale także więzadła, przyczepy mięśniowe i ścięgna.
Jeżeli zależy nam na szybkiej poprawie stanu swojego umięśnienia i sprawności ogólnej, nie powinniśmy się z tym wszystkim śpieszyć i zbyt mocno eksploatować swojego organizmu. Dajmy mu czas na odpoczynek i regenerację po każdej sesji treningowej. Nie bez powodu uważa się, że jedną z najważniejszych cech sportowca jest jego cierpliwość.
|
|
Opiera się na zasadzie, która mówi, że jeżeli chce się zwiększyć masę i siłę mięśni, to należy podnosić coraz większe ciężary. Tak naprawdę nie do końca jest to prawdą…! Gdyby tak było, to na salach ćwiczeń siłowych w klubach kulturystycznych i fitness klubach można by zobaczyć co najmniej 150-200kilowych doskonale umięśnionych kulturystów, wyciskających na ławeczce poziomej sztangę o wadze 300-400 kg. |
|
Czytaj całość
|
|
|
Gigant seria składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową wykonywanych jedno po drugim (bez odpoczynku). Oznacza to, że po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast rozpoczynamy serię ćwiczenia drugiego itd. Ciężary, których używamy do tych serii nie mogą być zbyt duże, gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach. |
|
Czytaj całość
|
|
|
Super seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grup mięśniowych (przeciwstawnych) np.biceps+triceps, mm.czworogłowe ud+mm.dwugłowe ud, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą(naprzemiennie) itd.
|
|
Czytaj całość
|
|
|
|
